Kakovostno spanje za lepe sanje
Nekatere raziskave kažejo, da se več kot polovica posameznikov vsaj občasno srečuje z motnjami spanja. Ne govorimo namreč le o klasični nespečnosti, ko posameznik zelo dolgo ali sploh ne more zaspati, ampak tudi o težavah, kot so pogosto prebujanje med spanjem, izredno rahel spanec, prezgodnje prebujanje…
Težav je nešteto in vsak posameznik je svet zase, zato mora prav vsak, ki se srečuje z motnjami spanja, najti lasten način, kako se spopadati s tem. Vseeno pa za motnjami najpogosteje tičijo preprosti razlogi, ki jih lahko hitro odpravimo, če le vemo kako.
Težav je nešteto in vsak posameznik je svet zase, zato mora prav vsak, ki se srečuje z motnjami spanja, najti lasten način, kako se spopadati s tem. Vseeno pa za motnjami najpogosteje tičijo preprosti razlogi, ki jih lahko hitro odpravimo, če le vemo kako.
Rutina je ključnega pomena
Z motnjami spanja se boste najpogosteje najlažje spopadali, če boste poskrbeli za rutino. Ugotovite, kaj lahko in česa ne smete početi pred spanjem, in se tega držite.
Odstranite motnje
Eden najpogostejših nasvetov je, da se pred spanjem izognite gledanju televizije ali brskanju po telefonu. Čeprav to mnogim pomaga, vendarle ne vsem.
Če vas torej gledanje televizije uspava, si ga lahko privoščite tudi pred spanjem ali si televizijo prižgete, če se boste prebudili sredi noči in nikakor ne boste mogli zaspati. Vseeno vam svetujemo, da se takrat izognete gledanju preveč vznemirljivih filmov ali serij, saj bi tako lahko stanje še poslabšali.
Poleg tega je pomembno, da si ustvarite prijetno okolje za spanje in odstranite vse motnje. Nekatere moti svetloba, druge različni zvoki ali kaj drugega. Ugotovite, kaj je tisto, kar vam ne pusti spati, in omenjeno motnjo odstranite iz spalnice.
Če vas torej gledanje televizije uspava, si ga lahko privoščite tudi pred spanjem ali si televizijo prižgete, če se boste prebudili sredi noči in nikakor ne boste mogli zaspati. Vseeno vam svetujemo, da se takrat izognete gledanju preveč vznemirljivih filmov ali serij, saj bi tako lahko stanje še poslabšali.
Poleg tega je pomembno, da si ustvarite prijetno okolje za spanje in odstranite vse motnje. Nekatere moti svetloba, druge različni zvoki ali kaj drugega. Ugotovite, kaj je tisto, kar vam ne pusti spati, in omenjeno motnjo odstranite iz spalnice.
Preusmerite svoje misli
Če ste pod stresom, vzemite v roke dobro knjigo in s tem preusmerite misli, ali pa se lotite kakšnih za vas zanimivih, a ne preveč vznemirljivih aktivnosti. Tako boste verjetno lahko vsaj nekoliko odmislili težave in imeli stres pod nadzorom. Prav ta je namreč eden od najpogostejših razlogov za motnje spanja.
Pazite kaj in kdaj jeste
Bodite pozorni na to, kaj in kdaj jeste. Včasih lahko tudi napačna prehrana ali to, da ste se pozno zvečer preveč najedli, povzroči težave z nespečnostjo ali druge motnje spanja.
Ne uživajte preveč kofeina, sploh ne v pozno popoldanskih ali večernih urah. Prav tako se pred spanjem izognite uživanju alkohola.
Poleg tega bodite vsak dan vsaj malo telesno aktivni. S tem boste utrudili telo in ponoči lažje zaspali.
Ne uživajte preveč kofeina, sploh ne v pozno popoldanskih ali večernih urah. Prav tako se pred spanjem izognite uživanju alkohola.
Poleg tega bodite vsak dan vsaj malo telesno aktivni. S tem boste utrudili telo in ponoči lažje zaspali.
Bodite pozorni na svoj življenjski slog
Nasveti za boljši spanec so, kot vidite, pogosto povezani z življenjskim slogom, zato bodite pozorni, kako živite.
Če se bodo motnje spanja vseeno pojavile, razmislite o tem, kakšna je bila tiste dni vaša rutina in kako se je razlikovala od rutine v tistih dneh, ko ste dejansko lahko spali. Preizkusite različne načine in najdite rešitev zase, saj se na koncu ravno vi najbolj poznate.
Če se bodo motnje spanja vseeno pojavile, razmislite o tem, kakšna je bila tiste dni vaša rutina in kako se je razlikovala od rutine v tistih dneh, ko ste dejansko lahko spali. Preizkusite različne načine in najdite rešitev zase, saj se na koncu ravno vi najbolj poznate.
Kaj pa, če se nespečnost vendarle pojavi?
Če se nespečnost vseeno pojavi, brez skrbi, obstaja nekaj trikov, kako si pri tem pomagati.
Najpomembnejše je, da se v tistem trenutku ne obremenjujete preveč s tem, da ne morete spati. Razmislite, ali bo to, da eno noč ne boste spali, res tako zelo vplivalo na dan, ki vas čaka. V mnogih primerih boste ugotovili, da ne, zato se boste lažje umirili.
Pri tem vam lahko pomaga tudi meditacija za spanje. To so lahko zgolj afirmacije ali pa kakšna vodena meditacija, ki jo boste našli na spletu. Dobro vam bodo deli pomirjujoči čaji z zelišči, ki pomirjajo in uspavajo. To so, denimo, navadna meta, kamilica, baldrijan, melisa, hmelj in sivka. Nekaterim pomaga tudi toplo mleko z medom.
Glasba za spanje lahko naredi zelo veliko. Lahko vas namreč pomiri in vam preusmeri misli. Lahko si nabavite meditativno glasbo in jo poslušate preko slušalk ali radia, pomagate si lahko tudi s spletom.
Če vseeno zelo dolgo ne boste mogli zaspati, zapustite posteljo, pojdite v drug prostor in se lotite rutinskih opravil, ki vas bodo uspavala. Ko boste začutili zaspanost, se nemudoma vrnite v posteljo.
Nasveti za boljši spanec so zelo različni. To pomeni, da morate ugotoviti, kateri je najboljši za vas. Preizkusite nekaj različnih načinov odpravljanja nespečnosti ter pri tem pozorno opazujte sebe in svoje počutje. Samo tako boste našli pravi način zase.
V vsakem primeru pa se prav vsak dober spanec začne in konča s skrbno izbranim ležiščem.
Najpomembnejše je, da se v tistem trenutku ne obremenjujete preveč s tem, da ne morete spati. Razmislite, ali bo to, da eno noč ne boste spali, res tako zelo vplivalo na dan, ki vas čaka. V mnogih primerih boste ugotovili, da ne, zato se boste lažje umirili.
Pri tem vam lahko pomaga tudi meditacija za spanje. To so lahko zgolj afirmacije ali pa kakšna vodena meditacija, ki jo boste našli na spletu. Dobro vam bodo deli pomirjujoči čaji z zelišči, ki pomirjajo in uspavajo. To so, denimo, navadna meta, kamilica, baldrijan, melisa, hmelj in sivka. Nekaterim pomaga tudi toplo mleko z medom.
Glasba za spanje lahko naredi zelo veliko. Lahko vas namreč pomiri in vam preusmeri misli. Lahko si nabavite meditativno glasbo in jo poslušate preko slušalk ali radia, pomagate si lahko tudi s spletom.
Če vseeno zelo dolgo ne boste mogli zaspati, zapustite posteljo, pojdite v drug prostor in se lotite rutinskih opravil, ki vas bodo uspavala. Ko boste začutili zaspanost, se nemudoma vrnite v posteljo.
Nasveti za boljši spanec so zelo različni. To pomeni, da morate ugotoviti, kateri je najboljši za vas. Preizkusite nekaj različnih načinov odpravljanja nespečnosti ter pri tem pozorno opazujte sebe in svoje počutje. Samo tako boste našli pravi način zase.
V vsakem primeru pa se prav vsak dober spanec začne in konča s skrbno izbranim ležiščem.
Kakor si boste postlali, tako boste spali
V tem primeru mislimo dobesedno. Za kakovosten spanec namreč potrebujete več elementov:
- kakovostno in za vaše spalne navade primerno vzmetnico,
- primerno blazino za spanje,
- optimalno (prešito) odejo s katero se boste pokrili ter
- primerno posteljnino in rjuho.
Kako izbrati pravo vzmetnico?
Kakovostne vzmetnice so ključne za udoben in sproščujoč spanec. Različni modeli vzmetnic, ležišč in posteljnih podov se med seboj razlikujejo po materialih, načinu izvedbe, velikosti in ceni. Še pred odhodom v salon tako premislite o svojih potrebah, življenjskem slogu, telesnih značilnostih in budžetu. Samo tako boste vedeli, kaj iskati.
Običajno naj bi težje osebe imele srednje trdo ali trdo vzmetnico, vendar to ni nujno, saj je najpomembnejše, da se na ležišču dobro počutite. Če vas bo na trdi vzmetnici po prespani noči bolelo telo, raje izberite mehkejšo. Če ste lažji, a vas večkrat bolita križ ali hrbet, pa je bolje, da vseeno izberete nekoliko tršo vzmetnico.
Katero vzmetnico izbrati, je v veliki meri odvisno od vašega najljubšega spalnega položaja. Pomembne so tudi dimenzije in materiali iz katerih so vzmetnice narejene. Več o tem, kako izbrati najboljšo vzmetnico, lahko preberete v članku Ležišče ali vzmetnica (link do tega članka; jaz nisem našla tistega, ki sem ga predelala).
Možnosti materialov in trdote je namreč vsaj toliko, kot nasvetov za spanje, zato si pred nakupom vzemite dovolj časa za preizkus ležišč.
Običajno naj bi težje osebe imele srednje trdo ali trdo vzmetnico, vendar to ni nujno, saj je najpomembnejše, da se na ležišču dobro počutite. Če vas bo na trdi vzmetnici po prespani noči bolelo telo, raje izberite mehkejšo. Če ste lažji, a vas večkrat bolita križ ali hrbet, pa je bolje, da vseeno izberete nekoliko tršo vzmetnico.
Katero vzmetnico izbrati, je v veliki meri odvisno od vašega najljubšega spalnega položaja. Pomembne so tudi dimenzije in materiali iz katerih so vzmetnice narejene. Več o tem, kako izbrati najboljšo vzmetnico, lahko preberete v članku Ležišče ali vzmetnica (link do tega članka; jaz nisem našla tistega, ki sem ga predelala).
Možnosti materialov in trdote je namreč vsaj toliko, kot nasvetov za spanje, zato si pred nakupom vzemite dovolj časa za preizkus ležišč.
Dobra vzmetnica potrebuje kakovostno letveno dno
Ko kupujemo novo posteljo, običajno največ pozornosti namenimo vzmetnici. Vendar še tako kakovostna vzmetnica ne bo odtehtala slabe izbire, ko pride do posteljnega poda. Ta je namreč izjemno pomemben za podporo vaši vzmetnici, s tem pa za podporo vašemu telesu med spanjem.
Če ne boste izbrali pravega, bo vaš spanec manj kakovosten, lahko se pojavijo bolečine v hrbtu ali v drugih delih telesa. V vsakem primeru pa bo neprimerno letveno dno vaši vzmetnici skrajšalo življenjsko dobo.
Poznamo tri vrste posteljnih podov. Leseno letveno dno, lamelno letveno dno in segmentirano letveno dno. Nekaj nasvetov o tem, kako izbrati pravi posteljni pod, smo za vas že pripravili v preteklosti.
Če ne boste izbrali pravega, bo vaš spanec manj kakovosten, lahko se pojavijo bolečine v hrbtu ali v drugih delih telesa. V vsakem primeru pa bo neprimerno letveno dno vaši vzmetnici skrajšalo življenjsko dobo.
Poznamo tri vrste posteljnih podov. Leseno letveno dno, lamelno letveno dno in segmentirano letveno dno. Nekaj nasvetov o tem, kako izbrati pravi posteljni pod, smo za vas že pripravili v preteklosti.
Blazina za spanje igra pomembno vlogo pri kakovostnem spancu
Vzglavniki na katerih spite igrajo zelo pomembno vlogo pri tem, kako kakovosten bo vaš spanec. Izbira je v prvi vrsti odvisna od vašega najljubšega spalnega položaja in od drugih omejitev s katerimi se morda srečujete, kot so na primer alergije. Vse to zagotovo zelo vpliva na to, kateri vzglavnik bo najboljši za vas.
Za nekatere je primernejši klasični, za druge anatomski vzglavnik. Sicer pa se le-ti razlikujejo tudi glede na trdoto, višino, velikost in polnilo. Več o tem, kako izbrati pravega, boste našli v članku Vzglavniki: najboljši prijatelji za trden spanec. (link do tega članka; tudi tega nisem našla).
Za nekatere je primernejši klasični, za druge anatomski vzglavnik. Sicer pa se le-ti razlikujejo tudi glede na trdoto, višino, velikost in polnilo. Več o tem, kako izbrati pravega, boste našli v članku Vzglavniki: najboljši prijatelji za trden spanec. (link do tega članka; tudi tega nisem našla).
Da boste dobro spali, vam mora biti tudi ravno prav toplo
Na dober spanec zagotovo vpliva tudi temperatura, vendar ne le temperatura v spalnici, temveč tudi (prešita) odeja s katero se pokrivate.
Če bi imeli idealno prešito odejo, bi nas ta pozimi grela, poleti hladila, ko bi bili zaviti vanjo, pa bi se vedno počutili udobno in domače. Ne bi bila pretežka ne pretopla. Ne bi povzročala alergij in bi bila za povrh še enostavna za vzdrževanje. Se sliši prelepo, da bi bilo res? Pogosto tudi je. Pa vendar ni nemogoče.
Sicer obstajajo tudi celoletne prešite odeje, a če imate dovolj prostora je bolje, da izberete set poletne in zimske prešite odeje. Zaradi svojih značilnosti bosta namreč bolj optimalno poskrbeli za temperaturo vašega telesa med spanjem.
Tudi, ko boste izbirali (prešito) odejo, imejte v mislih, da se te razlikujejo po polnilu, debelini, velikosti in podobno. Na izbiro močno vplivajo vaše telesne značilnosti in želje. Več o tem, kako najlažje najti pravo prešito odejo, boste našli v članku Idealna prešita odeja za prijeten spanec. (link do tega članka; tudi nisem našla)
Če bi imeli idealno prešito odejo, bi nas ta pozimi grela, poleti hladila, ko bi bili zaviti vanjo, pa bi se vedno počutili udobno in domače. Ne bi bila pretežka ne pretopla. Ne bi povzročala alergij in bi bila za povrh še enostavna za vzdrževanje. Se sliši prelepo, da bi bilo res? Pogosto tudi je. Pa vendar ni nemogoče.
Sicer obstajajo tudi celoletne prešite odeje, a če imate dovolj prostora je bolje, da izberete set poletne in zimske prešite odeje. Zaradi svojih značilnosti bosta namreč bolj optimalno poskrbeli za temperaturo vašega telesa med spanjem.
Tudi, ko boste izbirali (prešito) odejo, imejte v mislih, da se te razlikujejo po polnilu, debelini, velikosti in podobno. Na izbiro močno vplivajo vaše telesne značilnosti in želje. Več o tem, kako najlažje najti pravo prešito odejo, boste našli v članku Idealna prešita odeja za prijeten spanec. (link do tega članka; tudi nisem našla)
Bi bili radi obveščeni o novostih, akcijah in ugodnostih?