Sedite udobno? Ergonomija vašega delovnega prostora

Ergonomija na delovnem mestu je zelo pomembna za zdravo in produktivno delovno okolje. K temu v prvi vrsti pripomore pravo pisarniško pohištvo, k ergonomiji pa prispevajo tudi številne druge malenkosti. Pripravili smo kratek vodič o tem, kako pravilno izbrati pisarniško pohištvo za optimalno ergonomijo v pisarni ter dodali še nekaj dodatnih nasvetov.

Ergonomija. Najbrž ste že slišali ta izraz. Pa veste, kaj je ergonomija?

Ergonomija je pravzaprav znanost, ki proučuje odnos med posameznikom, njegovim delovnim okoljem in delovnimi pripomočki, ki jih uporablja, njen namen pa je prilagoditi delovno okolje posamezniku tako, da bi bilo to bolj prijazno do delavca. Ergonomija na delovnem mestu torej skrbi, da je to udobno, varno in zdravo, vse to pa zvišuje tudi človekovo produktivnost.

Statistika nam razkrije kar nekaj zanimivih dejstev o ergonomiji na delovnem mestu.

• Ste vedeli, da kar 87 % zaposlenih na delovnem mestu pogreša prav ergonomsko oblikovan stol in prilagojeno opremo, ki ublaži ali prepreči bolečine v hrbtenici?
• Kar 66 % zaposlenih meni, da bi ergonomski stoli lahko pripomogli k izboljšanju njihove drže.
• Po zadnjih raziskavah naj bi ergonomska strukturiranost stola in prilagojenost delovnega mesta izboljšala delovno učinkovitost zaposlenih za kar 17,7 %.

Po statistiki sodeč lahko tako sklepamo tudi, kakšne so prednosti, ki jih prinaša ergonomsko prilagojeno delovno mesto. Za delodajalce je to zagotovo, da ergonomija na delovnem mestu poveča produktivnost; po ocenah za kar 1900—2600 evrov dnevno. Hkrati pa ergonomsko prilagojeno delovno mesto blagodejno vpliva na delavca.

Razlogov za ergonomijo v (domači) pisarni je zelo veliko.

• Zmanjša možnosti za poškodbe med delom,
• izboljšuje produktivnost,
• zaposleni so na delovnem mestu bolj zadovoljni in tam raje ostajajo,
• ergonomija na delovnem mestu dejansko zmanjša stroške za podjetja, saj je manj bolniških odsotnosti zaradi težav s skeletnim sistemom,
• na takšen način spodbujamo zdravo delovno okolje in
• hkrati poskrbimo, da podjetje deluje skladno z zakonodajo.

Na to, da je neko delovno mesto ergonomsko ustrezno, vpliva več stvari. V prvi vrsti:

• ergonomija stola,
• primerna pisalna miza,
• primerno nastavljen računalniški zaslon,
• optimalna razsvetlitev prostora in
• primerna klima.

Sicer pa si pri ergonomiji v pisarni lahko pomagamo tudi z drugimi malenkostmi. S tem, kje in kako je postavljena oprema za delo, da izberemo prilagojeno tipkovnico in miško ter poskrbimo za udobno talno podlogo.

Ergonomija stola je zelo pomembna za ergonomijo na delovnem mestu, saj na njem preživimo zelo veliko časa. Za ergonomijo sedenja je tako zelo pomembno, da je pisarniški stol:

• ravno prav visok, da vaše noge med sedenjem počivajo na tleh ali na njegovem podnožju, kolena pa morajo tvoriti kot 90 ֯, zato je najbolje izbrati po višini nastavljiv pisarniški stol;
• udoben za dolgotrajno sedenje z dovolj širokim in globokim sedalom;
• z dovolj visokim naslonjalom, da lahko na njem počiva ves hrbet z glavo vred, prav tako poskrbite, da lahko na stolu sedite vzravnano;
• vrtljiv - vrtljivi stoli bodo omogočali, da se boste lahko sede premikali po prostoru in vam bodo s tem prihranili odvečne gibe;
• opremljen z ledveno oporo;
• z dovolj širokimi in po višini prilagodljivimi naslonjali za roke.

Poleg tega bodite pozorni, da boste med sedenjem večkrat vstali in se sprehodili, med odmori lahko naredite tudi kakšno vajo.

Pisalna miza je za zdravo delovno okolje enako pomembna, kot pisarniški stol.

• Naj bo dovolj visoka: višina naj bo takšna, da so lahko roke med tipkanjem sproščene in nameščene vodoravno pod kotom 90 ֯ glede na telo (običajno je primerna višina 70 do 75 cm);
• široka naj bo vsaj 120 cm, še boljša izbira je širina 140 do 160 cm, tako lahko na njo tudi kaj odložimo in se tako izognemo dodatnim gibom, ko bi morali po kak pripomoček drugam;
• globina pisalne mize naj bo okrog 75 cm, oči morajo biti namreč dovolj oddaljene od ekrana (vsaj 50 cm);
• razmislite o dvižnih pisalnih mizah, saj boste tako lahko med delom menjavali sedeči in stoječi položaj ter tako še bolj poskrbeli za ergonomijo sedenja.

Ne pozabite niti na ustrezno osvetlitev pisalne mize, zato jo dopolnite z namizno lučko, mizo pa postavite tako, da bo omogočala čim več dostopa do naravne svetlobe, denimo ob okno.

Da bi lahko izbrali ravno prav dolgo in globoko pisalno mizo, smo v Lesnini za vas pripravili novost. Po novem lahko nabavite ločeno podnožje in mizno ploščo ter si tako zasnujete idealno pisarniško mizo za svoje potrebe.

V ponudbi boste našli različne dimenzije ploskev, prav tako sta na voljo dve barvi: bela in barva naravnega lesa.

K ergonomiji na delovnem mestu znatno pripomore pravilna nastavitev ekrana in drugih delovnih pripomočkov.

• Računalniški zaslon mora biti nameščen vsaj 50 cm stran od oči;
• rob zaslona naj bo približno v višini oči ali rahlo pod njo, s tem boste zmanjšali potrebo po premikanju glave in tako napetost v vratu;
• svetloba ne sme sijati direktno na ekran, saj bi tako med delom še bolj utrujali oči, zato naj za vami ne bo okna ali vira svetlobe;
• prav tako je pomembno, da za ekranom ni popolna tema, ekran namreč ne sme biti edini, ki oddaja svetlobo, zato zraven namestite namizno luč;
• miška naj ne bo postavljena tako daleč, da bi jo dosegli le, če iztegnete komolec, naj bo na dosegu roke;
• pred tipkovnico naj bo okrog 20 cm prostora, da lahko tja naslonite roke;
• pripomočki za delo, kot so pisala, beležke, dokumenti in podobno, naj vam bodo na dosegu roke, s tem boste prav tako zmanjšali količino odvečnih gibov.

Poleg tega bodite pozorni, da boste oči večkrat odmaknili od ekrana tudi v času, ko boste pred njim sedeli. Poglejte skozi okno ali v morebitno dekoracijo, izogibajte pa se pogledu v telefon – tako boste en ekran le nadomestili z drugim.

K ergonomiji pripomore tudi primerna osvetlitev prostora.

• Najbolje je, da delovni prostor osvetlite z več viri svetlobe: prostor osvetlite s stropnimi ali stenskimi lučmi ter jih dopolnite z namizno svetilko;
• bodite pozorni na barvo svetlobe, ta naj bo hladnejša, saj tako ohranjate zbranost in budnost (več kot 5000 K);
• nasplošno naj bi bila najboljša moč osvetlitve delovnega mesta 500 lux/m2, okolice 300 lux/m2 in ozadja 100 lux/m2.

Poskrbite tudi za veliko naravne svetlobe ter v primeru, da imate pisalno mizo nasproti okna, z zavesami ali s senčili poskrbite, da vam sonce ne bo sijalo v oči. Več o primerni osvetlitvi delovnega prostora preberite tukaj.

Poleg osnovnih načel ergonomije na delovnem mestu si lahko pri tem pomagate še z nekaj triki.

• Vaše telo naj bo med delom v nevtralnem položaju, okončine in vrat pa čim bolj sproščeni.
• Delo redno prekinjajte z aktivnimi odmori, lahko denimo namerno pijete vodo iz kozarca ne iz stekleničke, tako boste prisiljeni, da večkrat vstanete in dotočite tekočino.
• Čim manj s telesom pritiskajte na posamezne kose opreme, torej ne naslanjajte se preveč s komolcem na mizo, med sedenjem pa naj vaša stegna čim manj pritiskajo v sedalo stola.
• Na delovnem mestu naj bo dovolj prostora za premikanje miške, prestavljanje nog pod mizo ipd..
• Poskrbite za primerno klimo. Namesto, da je klima prižgana med delom, jo raje prižgite in nato zapustite delovno mesto za nekaj trenutkov, da se prostor ohladi, ko se vrnete, pa jo ugasnite.
• Redno zračite prostor.
• Svoje delovne operacije načrtujte v naprej in se tako izognite stresu.

Torej – če so tudi vam na prvem mestu zdravje, visoka stopnja storilnosti ter dobro počutje na delovnem mestu, potem izberite ergonomsko prilagojeno pisarniško opremo. Razmislite o ergonomsko oblikovanem pisarniškem stolu, ustrezni pisalni mizi, prilagojeni tipkovnici in miški ter ob tem ne pozabite na talno podlogo. Poskrbite tudi za primerno večplastno osvetlitev.

V Lesnini se nam zdi zdravje na delovnem mestu še kako pomembno, zato preiščite našo ponudbo: zagotovo boste našli pisarniško pohištvo, ki bo izboljšalo ergonomijo na vašem delovnem mestu oz. v vaši domači pisarni. Poleg tega so vam naši svetovalci vedno na voljo za kakšen nasvet in idejo.