Spalni položaji: izberite udobnega in najbolj primernega zase

Spalni položaj lahko veliko pripomore h kakovosti in higieni spanja. Četudi obstaja na splošno najboljši položaj za spanje: spanje na hrbtu, pa je ta ugotovitev strokovnjakov brezpredmetna, če se vi v takšnem položaju spanja ne počutite udobno in slabše spite. Pred vami je torej članek v katerem boste ugotovili, kateri je pravilni položaj spanja za vas in vaše lastnosti. Ker je najljubši položaj spanja težko spremeniti, pa vam bomo predstavili najboljše spalne rešitve za vaš spalni položaj. Pomembno! Vsebina je informativna in ne nadomešča zdravstvenega posveta v primeru težav.

Kakšen je vaš najpogostejši spalni položaj? Raziskave kažejo, da največ ljudi spi na boku. Glede na podatke, ki jih najdemo na spletni strani Inspira healthnetwork – organizacije, ki povezuje številne zdravstvene institucije v ZDA, je namreč spanje na boku najpogostejši spalni položaj za kar 60% ljudi, nekateri viri govorijo še o večjem odstotku ljudi, ki spijo na boku. Na trebuhu in hrbtu pa naj bi spalo občutno manj Američanov. Kljub temu, da za Slovenijo konkretnih podatkov nismo našli, bi lahko te vzorce prenesli tudi v domače okolje.

Čeprav spanje na hrbtu na splošno velja za najbolj optimalen način spanja, je v resnici pravilni položaj spanja odvisen od več faktorjev, predvsem pa od vaših telesnih lastnosti, morebitnih zdravstvenih težav oz. omejitev in občutka za udobje. Najpomembneje je namreč, da se med spanjem dejansko dobro naspite, zato izberite optimalni spalni položaj za vas.

Če se med spanjem ne naspite ali se zbujate z bolečinami, je sicer smiselno preizkusiti tudi kakšen drug spalni položaj od vašega najpogostejšega. Največ pa boste naredili, če boste izbrali najboljšo kombinacijo za spanje, torej pravo vzmetnico, letveno dno in vzglavnik. Nekaj nasvetov o tem boste zagotovo našli tudi v tem članku.

Če se bolečine in težave stopnjujejo ali ne prekinejo, se je vseeno smiselno posvetovati z zdravnikom.

Spanje na boku je, kot rečeno, najpogostejši spalni položaj, saj tako najraje spi velika večina ljudi. Spanje na boku vključuje spanje na levem in desnem boku, pa tudi t.i. položaj zarodka.

Spalni položaj na boku prinaša številne prednosti. Zmanjša možnosti za težave z zgago in refluksom, saj tako želodčna kislina med spanjem ostane tam, kjer mora. To je zelo pomembno, saj lahko pogosta izpostavljenost želodčni kislini poškoduje požiralnik. Prav tako so dihalne poti med takšnim spalnim položajem običajno precej proste, kar je dobro za kakovost spanca.

Ko spimo na boku, pogosto mnogo manj smrčimo, tako se zmanjša možnost za spalno apnejo. Omogoča intenzivno vzdrževanje in čiščenje možganov, saj se le-ti najbolj regenerirajo prav med spanjem.

Čeprav ima spanje na boku veliko prednosti, ima tudi kar nekaj slabosti.

S spanjem na boku ustvarjamo večji pritisk na telo, zato se lahko zbudimo z bolečinami v sklepih in na točkah, ki so med spanjem najbolj obremenjene: kolki in boki, kolena, roke, ramena… Zaradi takšnega spalnega položaja pa se kaj hitro lahko naredi tudi, da med spanjem nimamo optimalne poravnave hrbtenice, kar lahko privede do bolečin v hrbtu, ramah in vratu.

Prav tako ta spalni položaj lahko povezujemo z mravljinčenjem v rokah in otrplostjo v njih. Če se vam to pogosto dogaja, se je smiselno posvetovati z zdravnikom, saj je mogoče, da imate težave z živčevjem.

Spanje na boku ni najboljša izbira niti za tiste, ki želijo, da bi bili videti mlajši. V takšnem položaju spanja je namreč vpliv gravitacije večji, to pa lahko privede do nastajanja obraznih gub.

Če najpogosteje spite na boku, prilagodite temu tudi izbiro vzmetnice, posteljnega poda in vzglavnika.

Vzmetnica naj bo srednje trdote in izredno točkovno elastična, da razbremeni pritisk na kritične dele telesa. Prav tako naj ne bo pretanka. Najboljša višina za spanje na boku je vsaj 20 do 30 cm, lahko tudi več.

Katero vzmetnico torej izbrati? Odlična izbira so denimo vzmetnice in ležišča iz spominske pene ali lateksa, prav tako ne boste zgrešili z žepkasto vzmetnico. Ne pozabite niti na zares odlične hibridne vzmetnice s kombinacijo vzmeti in pene. Dobra izbira pa so tudi boxspring postelje.

Kakovostne vzmetnice ne pozabite kombinirati s kakovostnim posteljnim podom s čim več letvicami. Najboljša izbira je segmentirano letveno dno, če želite še več udobja, pa razmislite o nastavljivem posteljnem podu.

Izberite tudi primerne vzglavnik. Ta naj bo srednje visok; 10 – 13 cm, in narejen iz spominske pene ali lateksa, možna izbira je tudi drugo kakovostno polnilo. Predvsem je pomembno, da izbrani vzglavnik med spanjem ohrani obliko in nudi dobro podporo vratu, zato so najboljša izbira ergonomsko in anatomsko zasnovani vzglavniki.

Če želite imeti kljub spanju na boku manj gub, pa izberite t.i. anti age vzglavnike iz svile. Svoj obstoječi vzglavnik lahko tudi dopolnite s primerno prevleko za vzglavnik.

S posteljnim nadvložkom lahko še dodatno izboljšate udobje in zmanjšate točkovni pritisk, med kolena pa si lahko med spanjem vstavite blazino ter s tem poravnate medenico in zmanjšate pritisk na spodnji del hrbtenice.

Spanje na hrbtu naj bi bil najboljši položaj za spanje, a dejstvo je, da ne odgovarja vsem in tudi ta ima nekatere slabosti.

Med spanjem na hrbtu se teža lepo razporedi po celotnem ležišču, zato se izognemo točkovnim pritiskom na najbolj izpostavljene dele telesa. Ker je položaj telesa raven, s tem zmanjšamo tudi možnost pojavljanja bolečin v vratu in ramenih. Hkrati pa med tem spalnim položajem gravitacija ne deluje tako zelo, zato med spanjem nastaja manj gub.

Če si pod noge oz. kolena postavite blazino, boste s tem še zmanjšali pritisk na hrbet ter olajšali bolečine v mišicah in sklepih. Če privzdignete stopala nad srce, pa boste s tem zmanjšali še otekanje nog.

Vseeno pa spanje na hrbtu ni dobra izbira za ljudi, ki imajo težave z dihanjem ali so prehlajeni. Prehlad lahko naredi še večje težave, namreč če takrat namesto skozi nos dihate skozi usta, lahko pri tem nazaj potegnete čeljust in jezik ter s tem ustavite dihalni pretok. To bo kakovost spanja močno zmanjšalo.

Prav tako je med spanjem na hrbtu smrčanje pogosto mnogo glasnejše in pogostejše, povečuje pa se tudi možnost za nastanek spalne apneje.

Če najpogosteje spite na hrbtu, izberite srednje trdo do trdo vzmetnico. Pri mehki vzmetnici bi namreč lahko prišlo do ugrezanja v križu, kar bi lahko pripeljalo do bolečin.

Čeprav so vzmetnice z vzmetmi primerne za vse spalne položaje, je za spanje na hrbtu mogoče vseeno še boljša izbira penasta vzmetnica iz spominske pene ali vzmetnica iz lateksa. Izberete lahko tudi hibridno vzmetnico. Debelina vzmetnice naj bo okrog 20 do 30 cm.

Dejstvo je, da je najbolj kakovostno letveno dno segmentirano letveno dno, a je za spanje na hrbtu sprejemljivo tudi lamelno ali celo fiksno letveno dno. Takšno z možnostjo dvigovanja in spuščanja, torej nastavljivo posteljno dno, je priporočljivo predvsem, če imate težave s smrčanjem ali refluksom.

Vzglavnik naj bo nizek ali srednje nizek, visok največ 10 cm. Glava namreč ne sme ležati previsoko. Dobra izbira je denimo anatomski vzglavnik iz spominske pene ali lateksa.

Spanje na trebuhu je najmanj zdrav spalni položaj, vendar je kljub temu primerna izbira, če se tako počutite najbolj udobno.

Če je vzmetnica manj udobna, vam lahko spanje na trebuhu pravzaprav prinese kar nekaj koristi, saj boste s svojimi oblinami poskrbeli, da bo spanje na njej kljub temu kolikor toliko udobno. Tako se boste počutili zelo varno in boste ohranili vso svojo telesno toploto.

Ljudem, ki imajo kronične bolečine v mišicah in sklepih, lahko spanje na trebuhu dejansko nekoliko omili težave. Med tem spalnim položajem pa niti ne potiskate notranje organe v področju prsnega koša, ti ostanejo na mestu, kar je za telo boljše.

Pravilni položaj spanja poskrbi, da je naša hrbtenica čim bolj ravna, kar med spanjem na trebuhu nikakor ni. Zaradi same poze tako lahko hitro pride do bolečin v vratu in zgornjem delu hrbta. Če imamo roke dvignjene nad glavo, tudi v ramah.

Prav tako je dihanje v takšnem spalnem položaju zelo plitvo, zato spanje na trebuhu nikakor ni dobra izbira za tiste, ki imajo takšne ali drugačne dihalne težave. Tudi na splošno je dihanje v takšnem spalnem položaju precej oteženo.

Spanje na trebuhu zahteva srednje trdo vzmetnico, saj samo z njo lahko kolikor toliko omilimo ukrivljanje telesa. Dobra izbira bodo vzmetnice z žepkastim vzmetenjem, saj nudijo dovolj prilagodljivosti in zračnosti. Med penastimi vzmetnicami pa predlagamo vzmetnico s HR peno ali hibridne vzmetnice s hladilnim gelom, saj je med spanjem na trebuhu večino telesa pritisnjenega ob vzmetnico, zato lahko pride do potenja in občutka vročine. Prav tako naj vzmetnica ne bo predebela. Predlagamo 20 – 25 cm. Boxspring postelje niso najboljša izbira.

Primerno je fiksno letveno dno, lahko tudi lamelno letveno dno. Med spanjem na trebuhu pa se je najbolje vzglavniku kar izogniti ali ga namesto pod glavo dati pod spodnji del trebuha in medenico ter s tem zmanjšati pritisk na letveni del hrbtenice. Če vzglavnik že imamo, pa ta naj ne bo debelejši od 5 do 7 cm. Lahko izberemo tankega anatomskega ali navadnega mehkega.